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长期步行有什么好处?为什么走路有多种好处?[图]

发布时间:2019-12-08 01:28:25

如果说走路有什么好处估计大家都会想到的就是“减肥”。因为长期走路的话由于一直是在运动所以能够有效消耗体内多余热量,因此就有减肥效果。不过有关研究表示走路所带来的益处是更深层次的。那么长期步行有什么好处?为什么走路有多种好处?

1、长期步行的好处

每天一次,最适合中老年朋友!

“步行是人类最好的运动!”美国心脏学会奠基人怀特博士总结毕生研究后如是说。早在22年前,世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”,并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。

来自英国的最新研究显示,每天只要步行1英里(约1.6公里),患癌死亡风险就能降50%。

“走路可看作治疗癌症的特效药!”研究的发布者,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。

简单的走路为何有这么多好处呢?

北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:

消耗热量,利于控制体重;

促进下肢静脉回流,保护心脏;

锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;

活动筋骨,疏通淤滞脉络;

增强心肺功能,改善血液循环;

使疲惫的大脑放松,恢复精力。

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说,按正确姿势行走,能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。最关键的是,走路是最安全的运动,老少皆宜。

西安体育学院健康科学系教授苟波指出,为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。

刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长,先每隔一天走一次,从半小时开始,逐步适应后就要坚持每天锻炼一次。

运动是万能的健康处方,不仅能激活长寿基因,还能带来保护心脏、降低“三高”、保护膝盖、预防老年痴呆的作用,好处太多了!

而最适合中老年朋友的运动,就是走路。每天坚持走路40~60分钟,强心肺、促循环、护血管、抗衰老,活过100岁不是梦!

这么简单又实用的方法,一定要发给身边的人!

2、走路减肥的正确方法

1.速度很关键

走路减肥最重要的就是保持速度。可以选择快速慢速相结合的方式,比如快速走12分钟后再以正常的速度行走10分钟,如此反复,速度建议保持在每分钟120步到140步左右最佳。

2.晚饭后2小时瘦身快

走路减肥最好的时间是晚饭后两小时之内,因为这时人体的脂肪量在一天达到了最大值,这时候行走的话更容易减少脂肪,对减肥更有利。

3.保证行走距离

走路减肥既不能走得太短,也不能走的过于长,最好能保证一个固定距离。每次行走的距离为5到10公里最佳,可以根据自己身体情况加速,但不要暴走,毕竟走路减肥是一个循序渐进的过程。

4.保证时间总量不变

如果没有比较长的时间拿出来走路减肥,可以运用零碎的时间来行走,但要记住保持时间总量不变,这样减肥才会有效果。

5.坚持每天行走

和其它减肥方式一样,走路减肥最重要的是坚持。只有坚持每天行走你才能不断消耗脂肪达到减肥的目的。

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